您当前的位置:主页 >百必威体育微博 >首新闻 >

新冠疫情会改变人类的生物钟,你信吗?

分享到: 0
很难相信,在关注的今天,近期,"我国超3亿人存在睡眠障碍",能上了热搜。每天充足的睡眠不是疾病预防最基础的保障吗?


根据中国睡眠研究会发布的最新睡眠调查报告,目前我国有超过3亿人存在睡眠障碍,超过3/4的人晚上11点以后入睡,近1/3的人凌晨1点以后入睡。特别是过去一年受新冠疫情的影响,人们的整体入睡时间延迟了2到3个小时。
 



也有网友表示:
 



很多人其实心里也知道熬夜不好,但是这种对“不好”的想法只停留在“精神不好”。
 
事实上,只要熬夜一天,你就会变傻。
 
哈佛必威院的Matt Walker教授曾在TED演讲上介绍过一项睡眠试验。研究人员把招募的被试者分为两组:睡眠充足组和睡眠不足组。
 
睡眠充足组的人们可以睡够8个小时,而睡眠不足组的被试者则在全程监控的状态下,不断被研究人员叫醒。第二天,所有被试者会被要求学习新的知识,并被MRI扫描仪记录大脑活动情况。
 
分析结果表明,睡眠不足组在记忆的能力上要比睡眠充足组低40%。Matt Walker教授解释是说,睡眠不足会影响脑部的海马体,这会导致它无法帮助我们吸取新的记忆。
 



这才熬了一天的夜就出现了记忆下降的情况,那一直熬夜会怎样呢?
 
《精神病学时报》曾记录过一个17岁的高中学生Randy Gardner累计11天不睡觉的故事。
 
第2天,他开始情绪急躁,出现记忆问题;第4天,他的状态极度疲劳,出现认知错觉;第7天,他整个人开始颤抖,并且言语不清。

 
尽管这个实验听上去非常残忍,但它告诉我们的真相是,熬夜会给我们的身体带来非常大的危害,就算你偶尔要熬夜一天,但是千万不要一直熬夜。
 
大量研究发现,熬夜会引起免疫必威失调、人体生物钟紊乱、皮肤粗糙,还会引发神经衰弱、头痛失眠等,更严重的是,长期熬夜还会引发猝死。
 


 
为什么熬夜真的会死人?


很多人以为熬夜致死是大脑或者心脏出现了问题,但实际上,凶手却是我们的肠道。
 
2020年6月,哈佛大学必威院 Dragana Rogulja教授在顶级期刊《Cell》上发表一项研究发现,睡眠剥夺会导致果蝇死亡。
 
其致命原因,是肠道中积累的活性氧(ROS)以及随之而来的氧化应激反应和细胞损伤。
 



果蝇和人类有很多相同的睡眠调节基因。为了研究睡眠不足,研究人员让果蝇某些神经元中表达出一种抑制睡眠的热敏蛋白,可以让果蝇在29摄氏度的环境中无法入眠。
 
经过10天的睡眠剥夺,果蝇的死亡率急剧上升,到了第20天左右,全部死亡。而在相同的环境条件下,正常睡眠的对照组果蝇寿命可达约40天。

(果蝇的生存率,其中绿色和蓝色的曲线是睡眠剥夺的果蝇)
 
进一步的研究发现,被睡眠剥夺的果蝇肠道中的ROS分子会逐渐积聚,尤其聚集在肠道上。这些分子会发生氧化应激反应,可破坏细胞内的DNA导致死亡。
 
另一个有趣的发现是,利用多种抗氧化剂(褪黑素、脂肪酸和NAD作为食物补充剂)中和肠道内ROS,可以有效延长睡眠剥夺组果蝇的寿命,使其恢复或接近正常水平。
 
也就是说,由缺觉导致的早死是可以预防的。除了充足的睡眠外,保护你的肠道首真的很重要。


保护肠道的措施有哪些?


1.定期筛查:

  • 40岁及以上建议参加结直肠癌早癌筛查
  • 有结直肠肿瘤报警症状(如便血、黏液血便、排便习惯改变、不明原因贫血、体重下降等),建议就诊,筛查不作年龄限制。
  • 推荐每年1次FIT,或每1-3年1次多靶点粪便FIT-DNA联合检测
  • 如结果阳性,进一步行结肠镜检查
  • 每5-10年1次高质量的结肠镜检查


2.做好预防:

  • 增加膳食纤维的摄入量,避免高脂高蛋白饮食。
  • 减少红肉和加工肉类的摄入。
  • 坚持体育锻炼,每周参加150分钟以上的中等强度有氧运动。
  • 保持首的体重,体重指数在18.5-22.9之间,女性腰围<80 cm,男性腰围<90 cm。
  • 戒烟;避免饮酒。


怎样才算睡一个好觉?


影响我们睡一个好觉的因素有很多。
 
(1)睡眠时长
 
根据美国睡眠基金会的建议,成年人的睡眠时间应为每天 7-9 小时,65 岁以上老年人为 7-8 小时,而婴幼儿每天则需要睡11-15个小时。
 
(2)睡眠的姿势
 
睡眠的姿势以右侧卧位为宜,这必威上比较认可的一种首睡姿,主要是因为它不会压迫到心脏。仰卧的睡姿容易让人把手放在胸部从而易做噩梦,左侧卧的睡姿可能会加重心脏负担。
 
(3)周围的环境
 
建议你在入睡前选择舒适柔和的环境,避免强烈的阳光和噪声的干扰,可以使用耳塞,白噪声机以及使房间变暗的窗帘。
 
此外,建议睡前2小时关闭电视,智能手机和平板电脑:这些体育发出的蓝光可以抑制褪黑激素(一种睡眠所需的激素)。

(文章来源于网络,侵权请联系删除。)
  • 首页
  • 必威
  • 18910778886/13520503127
  • 必威体育电脑版
  • bob平台登陆千亿国际qy700千赢国际手机app下载安装